ออกกำลังกายนาน (exercise) แค่ไหนช่วยเปลี่ยนหุ่นพังให้ลีนสวย
ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีเวลาว่าง ออกจนท้อ เหงื่อแทบจะหมดตัวแต่หุ่นในฝันก็ดูเหมือนจะเป็นเพียงแค่ความฝันไม่มีวันเกิดขึ้นจริง
ก่อนอื่นเลย คุณหมอขอดึงสติ! ค่ะ ใครที่กำลังท้อจากการออกกำลังกายอย่างหนักแล้วผลลัพธ์ไม่เป็นไปอย่างที่หวัง อาจต้องย้อนกลับมาดูฟังก์ชั่น วิธีการอออกกำลังกายของคุณก่อนว่าเหมาะสมแล้วหรือยัง หรือแม้แต่ช่วงเวลาในการอออกกำลังกาย ระยะเวลาแต่ละครั้งยังไม่เพียงพอ ร่างกายยังไม่ทันเผาผลาญหรือดึงพลังงาน ไขมันที่สะสมอยู่ไปใช้เลยก็หยุดแล้วไปทานข้าวต่อ หรือแม้แต่ ใครที่คิดว่า ออกกำลังกายไปแล้วจะกินเท่าไหร่ก็ได้ รวมทั้งกลุ่มที่ออกกำลังกายก็จริง แต่ในมือยังถือกระป๋องน้ำอัดลม ชานมไข่มุก สามชั้นย่างกำลังเข้าปาก แบบนี้ เรามีเรื่องต้องคุยกันค่ะ!
การออกกำลังกายเพื่อปั้นหุ่น บอกเลยว่า ไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากหากการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมค่ะ และอีกสิ่งหนึ่งเลยที่คุณอาจไม่ได้มีหุ่นสวยๆ เหมือนคนอื่นเขา ก็เป็นไปได้ว่า โครงสร้างร่างกาย มวลกระดูกของคุณเป็นสาเหตุหลักเช่นกัน นอกจากนี้ ความเจ็บป่วยที่คุณไม่รู้ตัว ก็ยังเป็นสาเหตุหนึ่งได้ ที่ทำให้คุณไม่ผอม ปั้นสรีระได้ยากนั่นเอง
มาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ประโยชน์ของการออกกำลังกายคืออะไร การออกกำลังกายเนี่ยะ โดยมากจะเน้นไปที่ให้ร่างกายแข็งแรง การเคลื่อนไหวร่างกายคล่องตัว กระตุ้นให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างปกติ ทั้งการไหลเวียนของเลือด การนำส่งออกซิเจน การเผาผลาญ การขับของเสียและอื่นๆ ซึ่งผลพลอยได้จากการที่เรามีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่าเสมอนั่นก็คือ ร่างกายกระชับขึ้นค่ะ
- ผู้ที่มีก้นแบน อยากปั้นก้นให้กลมสวย ไม่สามารถออกกำลังกายเพียงชั่วข้ามคืนแล้วก้นกลมเด้งได้นะ
- ผู้ที่มีแขนย้วย ยกแขนแล้วท้องแขนห้อย สั่นเป็นกระดิ่ง ก็ไม่สามารถออกกำลังกายเพียง 30 วัน แล้วแขนจะแน่นกระชับได้เลย ผลลัพธ์คือจะค่อยๆ กระชับขึ้น แขนแน่นขึ้นจากการที่ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อมากขึ้น
เมื่อเราเข้าใจแบบนี้แล้ว ก็จะทำให้รู้ว่า จุดประสงค์ที่แท้จริงของการออกกำลังกาย ก็คือ การที่เราอยากให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายยืดหยุ่น กระตุ้นสร้างฮอร์โมนต่างๆ ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดจะส่งผลดีต่อสุขภาพค่ะ แต่หากอยากผอม อยากลีน หุ่นเบาบางแบบหนุ่มสาวชาวเกาหลี หรือหนุ่มสาวชาวจีน แบบนี้ ควรต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหาร
สาเหตุที่ออกกำลังแล้วน้ำหนักขึ้น เกิดได้จากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อขยายขึ้น ซึ่งต้องบอกเลยว่า มวลกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันค่ะ ดังนั้นหากออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น นับว่าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้
แต่ควรสังเกตสัดส่วนว่ากระชับขึ้นหรือไม่
คุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่
- กินอาหารตามใจปาก กินอาหารน้อยเกินไป จริงๆ การออกกำลังกายควรรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ไม่ควรลด งด อด ไม่อย่างนั้นร่างกายจะขาดสารอาหารไปเสริมในส่วนที่ต้องการ ทำให้โหยและหิวมากขึ้น ซึ่งนั่นก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ยิ่งออกกำลังกายยิ่งอ้วนขึ้นนั่นเอง
- ร่างกายเก็บน้ำเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ น้ำหนักตัวมีโอกาสเพิ่มขึ้นในช่วง 2-3 เดือนแรกของการเริ่มออกกำลังกาย และหลังจากกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นร่วมกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ น้ำส่วนเกินเหล่านี้ก็จะค่อยๆ ลดลงทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้
- มีปริมาณกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อเรามีกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นย่อมทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อมาแทนที่ไขมัน ร่างกายจะเผาผลาญได้ดี ซึ่งจะช่วยให้ในอนาคตน้ำหนักตัวจะลดลงและไม่พุ่งกลับมาได้อีก
- นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หลายคนไม่รู้ว่าชั่วโมงการนอนมีบทบาทสำคัญมากๆ การที่เราอดนอนนอกจากทำให้ระบบภายในร่างกายรวนเร แล้วยังทำให้ฮอร์โมนในสมองสั่งการผิดพลาด หิวในเวลากลางคืน การเผาผลาญลดลง ไม่อยากออกกำลังกาย ร่างกายอ่อนล้า ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายก็ควรมีเวลาให้ร่างกายพักผ่อนในการฟื้นตัวด้วยเช่นกัน
อยากเปลี่ยนหุ่นพังให้ลีนสวย ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ควรต้องโฟกัสที่การปรับอาหารเป็นหลัก
ข้อดีของการออกกำลังกายมีมากมายเลย ซึ่งอย่างที่บอกไปว่า คุณต้องรู้จุดประสงค์ของการกระทำ และเป้าหมายของสิ่งนั้นๆ ก่อน เพื่อที่จะได้ผลลัพธ์ตามต้องการ ดังนั้นหากคุณอยากมีหุ่นลีน อยากเปลี่ยนตัวเองจากไซส์ XL เป็น ไซส์ S การออกกำลังกายอาจไม่ตอบโจทย์นั่นเอง
เคล็ดลับปั้นหุ่นสวย ทดแทนเม็ดเหงื่อที่เสียไป
ปรึกษาคุณหมอดูดไขมันช่วยลดไขมันเร่งด่วน
ปรับสรีระ Body สวย หุ่นกระชับมากขึ้น
ขอรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณได้ค่ะ
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมานาน การดูดไขมันด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์จะยิ่งช่วยให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้นทันทีหลังทำ หุ่นแน่นๆ กล้ามเนื้อเน้นๆ ชัดเจนมากค่ะ คุณหมอแทบไม่ต้องดีไซน์เลยเพียงสลายไขมันส่วนเกินออกก็ช่วยได้แล้ว กรณีที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ทำให้มีปริมาณไขมันสะสมมาก คุณหมอก็สามารถช่วยดีไซน์รูปร่างให้สวย กระชับ ลีนได้
